Menu
Tablet menu

7 rules of collagen care: how to get the effect from the inside

7 rules of collagen care: how to get the effect from the inside

7 правил коллагенового ухода: как получать эффект изнутри

We talk to wellness expert of Coral Club Nazira Erkebaeva about why it is important to take care of collagen not only from the outside, but also from the inside - and how to do it right so that the skin glows and the body remains young and strong.

Беседуем с wellness-экспертом компании Coral Club Назирой Еркебаевой о том, почему важно заботиться о коллагене не только снаружи, но и изнутри - и как сделать это правильно, чтобы кожа сияла, а тело оставалось молодым и крепким.

Why is collagen care from the inside a must-have?

Collagen is the main protein that forms the framework of our skin, ligaments, joints and blood vessels. After 25 years, its natural production decreases by about 1% per year - this is confirmed, for example, by the  Nutrients, 2019 review. As a result, the skin loses elasticity, hair and nails become brittle, and joints and ligaments become more vulnerable.

Почему коллагеновый уход изнутри - это must-have?

Коллаген - основной белок, который формирует каркас нашей кожи, связок, суставов и сосудов. Уже после 25 лет его естественная выработка снижается примерно на 1% в год - это подтверждает, например, обзор Nutrients, 2019. В результате кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими, а суставы и связки — более уязвимыми.

Collagen care from the inside is a set of measures that helps maintain the production of your own collagen and replenish its level with the help of nutrition and quality supplements.

Коллагеновый уход изнутри - это комплекс мер, который помогает поддерживать выработку собственного коллагена и восполнять его уровень с помощью питания и качественных добавок.

When should you start?

Optimally - from 25 years old, when natural synthesis slows down. But you can start later - at 35 or 45 years old, the effect will still be noticeable if you take a comprehensive approach: nutrition, dietary supplements, drinking regimen and protection from UV radiation.

Когда стоит начинать?

Оптимально - уже с 25 лет, когда естественный синтез замедляется. Но начать можно и позже - в 35 или 45 лет эффект всё равно будет заметен, если подходить комплексно: питание, БАДы, питьевой режим и защита от УФ-излучения.

Is it possible to replenish collagen with food alone?

Theoretically - yes, if the diet is varied and balanced: meat, fish, offal, broths, eggs. But studies show that most people do not get enough amino acids in the required amount, especially with age or with active loads. Therefore, high-quality supplements are a safe and convenient way to cover the need.

Можно ли восполнить коллаген только едой?

Теоретически - да, если рацион разнообразный и сбалансированный: мясо, рыба, субпродукты, бульоны, яйца. Но исследования показывают, что большинство людей недополучают аминокислоты в нужном объёме, особенно с возрастом или при активных нагрузках. Поэтому высококачественные добавки - это безопасный и удобный способ закрыть потребность.

How to choose the right collagen?

Pay attention to three points:

• Type - I and III are good for skin, hair and nails, II - for joints.

• Degree of hydrolysis - the smaller the peptides, the higher the bioavailability.

• Brand reputation - the presence of quality certificates and clinical studies is a must. Liquid collagen or powder is usually absorbed faster than tablets.

Как выбрать правильный коллаген?

Обратите внимание на три момента:

  • Тип - I и III хороши для кожи, волос и ногтей, II - для суставов.
  • Степень гидролиза - чем мельче пептиды, тем выше биодоступность.
  • Репутация бренда - наличие сертификатов качества и клинических исследований обязательно. Жидкий коллаген или порошок обычно усваиваются быстрее, чем таблетки.

How to take it correctly?

It is best to drink collagen in the morning on an empty stomach or between meals and be sure to drink water. For better absorption, add vitamin C - it is involved in the synthesis of your own collagen, so it is often included in the complex.

Как правильно принимать?

Лучше всего пить коллаген утром натощак или между приёмами пищи и обязательно запивать водой. Для лучшего усвоения добавьте витамин С - он участвует в синтезе собственного коллагена, поэтому часто идёт в составе комплекса.

What helps collagen work?

The ideal "combo" is vitamin C, hyaluronic acid, omega-3 and antioxidants. In your diet, focus on protein, berries, citrus fruits and green vegetables.

Что помогает коллагену работать?

Идеальное «комбо» - витамин С, гиалуроновая кислота, омега-3 и антиоксиданты. В питании делайте акцент на белке, ягодах, цитрусовых и зелёных овощах.

7 rules from a Coral Club expert

In conclusion, Nazira Erkebaeva's personal checklist:

• Drink enough water - collagen does not work without water.

• Take collagen in courses for at least 2-3 months.

• Add vitamin C.

• Eat more protein and healthy fats.

• Minimize sugar and UV - they destroy collagen fibers.

• Get enough sleep - regeneration occurs at night.

• Be physically active - this improves blood circulation and the delivery of nutrients to the skin.

7 правил от эксперта Coral Club

В завершение - личный чек-лист Назиры Еркебаевой:

  • Пейте достаточно воды - без воды коллаген не работает.
  • Принимайте коллаген курсами не менее 2–3 месяцев.
  • Добавляйте витамин С.
  • Ешьте больше белка и полезных жиров.
  • Минимизируйте сахар и УФ - они разрушают коллагеновые волокна.
  • Высыпайтесь - ночью идёт регенерация.
  • Будьте физически активны - это улучшает кровообращение и доставку питательных веществ к коже.

By following these simple but effective rules, you can not only slow down age-related changes, but also maintain the health of your skin, joints and the entire body for many years.

Следуя этим простым, но эффективным правилам, можно не только замедлить возрастные изменения, но и поддерживать здоровье кожи, суставов и всего организма на долгие годы.

Login to post comments
back to top
  1. New Articles
Dubai Summer Surprises 2025 kicks off in Dubai
Opening of the photo exhibition "ZOO Art" in the center of Almaty
Polpharma Santo: a European vector for growth
Almaty Becomes Fashion Capital Once Again: Central Asia Fashion Autumn-2025 and Eliteline-2025 to Welcome Industry Leaders
Sold-out and standing ovations from the audience: the author's concert of pianist and composer Alex Solely was successfully held in Almaty
Maison Louis Carré stands as a masterful example of Aalto’s vision: a total artwork where architecture, art, nature and daily life coexist in harmony
A Vision Tuned to Excellence: The Musical Journey of Shavkat Mamadjonov
Jeanne Vicerial: "Nymphose"
The 15th Festival of Cultural Diversity in Paris: A Celebration of Global Unity Through Art
Visiting Pablo Reinoso’s Atelier: A Glimpse into Sculptural Poetry
FAMM! A Unique Museum Celebrating Women Artists Opens in Mougins
Aya Nakamura wears Mellerio high jewelry to receive the “Flamme du Rayonnement International” award at the 2025 Flammes Ceremony

Search